Como fazer o cálculo de Harris Benedict?
_Equação de Harris–Benedict (1919) para crianças e adultos de todas as idades: Homens: TMR (kcal/dia) = 66,5 + (13,7 * peso em kg) + (5 * estatura em cm) – (6,8 * idade em anos); Mulheres: TMR (kcal/dia) = 665,1 + (9,6 * peso em kg) + (1,7 * estatura em cm) – (4,7 * idade em anos); Superestimam a TMR em 7 a 24 %.
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Qual fórmula usar para calcular dieta?
Basta você multiplicar o seu peso por essa recomendação para descobrir quanto de calorias você precisa consumir em um dia. Então, a fórmula ficaria mais ou menos assim: PC (peso corporal) X 30 ou 50 calorias. Sendo 30 para perda de peso e 50 para ganho de massa muscular.
Qual fórmula usar para calcular gasto energético?
Como calcular o gasto energético através dos METs? Sendo assim, para um indivíduo de 80 kg que passa 1h30min numa atividade aeróbia de baixo impacto (MET = 5), o cálculo será de: 5 x 80 x 1.5 = 600. Isso significa que 600 quilocalorias foram gastas nesta atividade.
Como fazer o cálculo do metabolismo basal?
Calorias para subir de peso:
- Fórmula para homens: TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}
- Fórmula para mulheres: TMB = fator da taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) – (4,7 x Idade(anos))]}
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Para que serve a fórmula de Harris Benedict?
1) HARIS BENEDICT: Esta fórmula é usada para obter o gasto calórico basal diário. A unidade para peso é o quilograma, a altura, os centímetros, a idade e os anos. Como calcular: Para um homem de 70 kg, 1,80 metros de altura, 30 anos, isso equivale a 1.721 calorias de metabolismo basal.
Como calcular a quantidade de calorias gastas por dia?
Para calcular o gasto calórico na faixa etária dos 18 aos 30 anos, é preciso seguir a seguinte fórmula matemática:
- homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia;
- mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia.
Como fazer o cálculo de proteína por kg?
Para isso basta multiplicar o seu peso corporal por 1,5. O número obtido é uma meta razoável para a quantidade de proteína, em gramas, que você deve comer todos os dias.
Quando usar a fórmula Schofield?
Schofield. Utilizada especificamente para crianças e adolescentes. Foi idealizada em 1985. Nos dá o resultado da taxa metabólica basal, e deve ser multiplicada pelo fator atividade para que obtenhamos o gasto energético total.
Como calcular o VET de uma pessoa?
- VET = GER (GEB) x FA x FI x FT.
- GEB (masculino) = 66,47 + (13,75 x P) + (5 x H) – (6,76 x I)
- GEB (feminino) = 655,1 + (9,56 x P) + (1,85 x H) – (4,68 x I)
- FA = fator atividade: confinado ao leito (1,2), acamado porém móvel (1,25), deambulando (1,3).
Quantas calorias para perder 1kg por dia?
Para se ter uma ideia, para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Com um déficit de 500kcal por dia, essa mudança demoraria uma semana.
Qual fator de atividade Harris-Benedict?
Para a determinação do Gasto Energético Total (GET) utilizando-se das equações de Harris e Benedict, considera-se o fator atividade (Quadro 1) que acrescenta ao GER, a energia necessária para as atividades diárias de um indivíduo, multiplicando-se o tempo gasto em cada atividade pelo seu respectivo índice.
Qual a melhor calculadora de calorias?
5 aplicativos que ajudam a controlar as calorias e a perda de…
- MyFitnessPal. Compatibilidade: Android e iOS. …
- Contador de Calorias FatSecret. Compatibilidade: Android e iOS. …
- Lifesum. Compatibilidade: Android e iOS. …
- Tecnonutri. Compatibilidade: Android e iOS. …
- YAZIO. Compatibilidade: Android e iOS.
Como calcular a quantidade de carboidrato e proteína por dia?
De acordo com as referências de ingestão alimentares internacionais (as chamadas Dietary Reference Intakes – DRIs), um organismo adulto e saudável deve consumir de 45 a 65% de carboidratos, 10 a 35% de proteínas e 20 a 35% de gorduras, distribuídos em 2000 calorias para as mulheres e 2500 para os homens.
Como calcular 100g de proteína por dia?
Para isso basta multiplicar o seu peso corporal por 1,5. O número obtido é uma meta razoável para a quantidade de proteína, em gramas, que você deve comer todos os dias.
Quando usar Mifflin?
Para indivíduos com sobrepeso e obesidade, pode-se utilizar a fórmula Mifflin-St Jeor (1990). Ela também utiliza peso, altura e idade. E pode ser um bom método de cálculo para indivíduos com objetivo de emagrecimento, e também em eutróficos.
Como calcular VET para obesos?
PAJ = [(Peso Atual – Peso Ideal) x 0,25] + Peso ideal. Para cálculo do PAJ, utilizar Peso Ideal Médio. O restante do cálculo do VET deve ser feito com esse peso. *Vale lembrar que para perda de peso em obesos, esse processo deve ser lento e gradual.
Como perder 1 kg de gordura abdominal por semana?
Como emagrecer 1 kg por semana
- Tomar chá termogênico. …
- Evitar líquidos durante as refeições. …
- Evitar molhos nas refeições. …
- Mastigar bem os alimentos. …
- Dormir 8 horas por noite. …
- Evitar alimentos industrializados. …
- Tomar suco detox.
Quantas calorias uma pessoa de 60 kg deve consumir por dia?
Exemplo de cálculo de ingestão calórica diária
Para saber quantas calorias uma mulher de 30 anos, com 60 Kg que trabalha sentada e que não pratica atividade física, precisa ingerir por dia, a calculadora faz os seguintes cálculos: Gasto energético basal: (14,818 x Peso) + 486,6 = 1375,68 calorias.